[...] Niedopuszczalne są skoki kcal dzień w dzień. Jak wychodzi Ci 2000 to jesz między 1950 a 2050 każdego dnia. Tak sobie planuj, żebyś nie musiała dopychac na noc. Zaczynasz jeść na bilansie zerowym. Poprawne produkty. Ogólnie - masz sporo do poczytania jeszcze. Oraz musisz mieć świadomość, że to jest proces, 9 tygodni sobie wstaw w bajki. [...]
1. kawy nie wliczasz 2. co tam robi cukier?:-> 3. bułki grahamki i ten chleb domowy sama pieczesz? 4. ten serek mleczna dolina to jest serek wiejski czy jakis w tym stylu? jesli tak, to od biedy ujdzie, ale staraj sie wybierac np. twarogi, ser mozarella, feta, zołty... możemy tego trochę jeść;-)
[...] ma co wszystkiego stawiać na odżywki kiedyś ich nie było a robotę mieli cięższą i dali rade, dużo owoców, kefirki, jogurty, magnes, ja sobie dodaje białko dosyć dużą ilość i jeść sporo ale przy tym jak najmniej słodyczy / fast foodów i sylwetka się polepsza, 2 tyg tylko praca i 2 tyg na wolnym trenuje, pytanie mam co do supli, na pewno nie chce [...]
[...] tylko wszystkie w pełni zbilansowane we wszystkie źródła składników odżywczych. Miód jak najbardziej może stanowić pewien element diety. Nie polecam jednak jeść szablonowo, a z tego co piszesz, to tak właśnie wygląda Twoja dieta. W czym problem żeby jednego dnia dać miód, innego świeże owoce, trochę ryżu, czy płatków zbożowych? [...]
obecnie brak jakiejkolwiek diety, ponieważ jem to co dostaje na stołówce,a cieżko wiedzieć wcześniej co dostanę jeść jak tam wszystko po grecku pisze :D Czy możesz także zdradzić ilość serii, powtórzeń i ćwiczeń na jedną grupę mieśniową? I czy uważasz, że trening split to dobry wybór?
[...] Przed rozpoczęciem całego treningu zbierz dokładne dane o swojej sylwetce, żebyś mógł obserwować wyniki. Co do diety. SKąd wziąłeś 3700 kcal? jesteś w ogóle w stanie to zjeść? Moja propozycja: 2700 kcal/dzień z podziałem B 30% W 40% T 20% i obserwuj wyniki . W zależności czy waga będzie rosłą lub malała - manipuluj kaloriami w nie wielkiej [...]
po prostu jedz więcej, naprawdę nie łap się za testa, po co ci to ? jak nie możesz dobrze jeść to co zrobisz na teściu ? sam test to nie wszystko, jest to mały krok do całego sukcesu. większość myśli ze wkuje i będzie gites, tak nie jest. uwierz i odpuść sobie.
[...] co mają na celu zawodnicy w trzymaniu formy prawie startowej poza sezonem, docięcie i waskularyzacja "na masie", i tak budują masę na kolejny sezon. No way. To się nie uda. Potem efekty po przepracowanym sezonie mizerne. Żeby zaskakiwać progresem, trzeba trenować i jeść sumiennie. :-)) /SFD/2016/12/11/a65efc79e1f44c17a51bf947f7b6b75b.jpg
Posilek nr. 4 to potreningowy tylko ze nie zmienilem godziny: jest on konczony o 20:30 a mysle ze moze waeto jeszcze chocy 100g serka wiejskiego zjesc za 1h. Co do owsianki to jednak ja zrobić na wodzie? Bo piszesz aby mleko wyrzucic ale owsianka moze byc..? Mięso to zmieniam raz to raz to a tak chyba powinno byc? W szkole ( jak zwykle zapomnialem [...]
ja ogolnie staram sie jesc ok 4 jajek calych dziennie, a bialek to zalezy co chce zjesc-jak placki brzozki to wiecej jajek np. 6 + 2 zoltka i do tego jeszcze w innym posilku jakies 3-4 jajka Pozdrawiam, NoRtOn
Ja si enie przejmuje, ale wlasnie jak ci napisze 'dietetyk' ktory mial byc farmerem o tym i o tym...Wiec daje troche zcasami do myslenia, a ze wczoraj zworcilem na to uwage wiec wiadomo gdzie zapytac Sogi oczywiscie poszly.. Ps. co do 'dietetykow' farmerow czytalem ostatnio w jakims czasoposmie..Wlasciwie ciotka mi to specjalnie przywiola i mowi [...]
Dzieki, interesujace :) Szczerze mowiac, nie obiecuje, ze dzisiaj sie wywleke z domu, bo wybucham placzem co 5 minut, i chyba potrzebuje sie odizolowac na jeden dzien. Zreszta mam do poprawiania 70 zadan moich studentow i na szczescie moge to robic wyjac nad biurkiem. Tak czy inaczej obiecuje nie jesc juz dzisiaj syfu ani nie pic. Jutro pojde na [...]
No to narazie sie trzymam pomimo @, ktora bolesnie o sobie dzisiaj dala znac. Dobrze mi na tym rozkladzie i o dziwo, pomimo ze z tego co patrzylam pobieznie obcielam sporo kalorii, nie chce mi sie zrec. Wbrew przeciwnie jem duzo. Wrzucam dzisiejszy dziennik i trening. No i wczesniej mialam stracha przed weglowodanami, ze nie moge jesc, a teraz je [...]
1 .WIEK:18 2 .WAGA:76 3 .WZROST:188 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata:104 -Udo:62 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI:9 mies 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzezba i masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna mono , dextroza. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:450 zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Dieta w tym sporcie jest niezbędna bez względu na wiek i staż treningowy, nie możesz jeść byle czego w byle jakich ilościach. Poza tym nie możesz ćwiczyć bez plany treningowego, w taki sposób co najwyżej doprowadzisz do przemęczenia organizmu nie zauważając przy tym przyrostów. Ta "minisiłownia" to trochę dupna... Przydało by się [...]
[...] do 2 posiłku. W 2 posiłku zamiast szynki dam twaróg naturalny. W 4 posiłku będzie ryż + tuńczyk. A owoce + miód przeniosę na inny posiłek. Nie chce się porzygać. Co do 5 posiłku. Podobno nie powinno się jeść po godzinie 18:00 z tego co wiem. Spać chodzę zazwyczaj o godzinie 22 - 23. Umieszczę w tej diecie jeszcze ile ryżu i piersi będę spożywał.
majac 160 metrow musisz byc dosyc wysoka, a tak na serio musisz jesc co sie da nie zwracaj uwagi na kalorycznosc, dla takiej budowy jak twoja czyli ektomorfik musisz jesc ze 6 razy dziennie
Godziny są w zasadzie przykładowe, staram sie jesc co około 3-3.5h, postaram sie w takim razie nadwyżkę białka zmienić w tłuszcze. Co do węgli to są w odpowiedniej ilości?
posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy [...]
Polcia na redukcji
